¿Qué es la tonificación y como me ayuda?

Tonificar significa mantener cierto grado de tono o firmeza de los músculos, lo cual se logra al llevar a cabo un tipo específico de rutina de entrenamiento.

Los beneficios principales de la tonificacion son:

• Aumenta la resistencia y disminuye el riesgo de enfermedad, esto se debe a que disminuye la grasa y el peso corporal.
• Ayuda a mejorar la postura corporal, gracias a las clases que trabajan el miembro superior, podemos trabajar la corrección de la posición de nuestro cuerpo día a día.
• Previene cualquier tipo de lesión, al aumentar la fuerza disminuimos el riesgo de sufrir alguna lesión articular.
• Mejora tus capacidades físicas, el trabajo que se realiza influye directamente a una mejora del sistema cardiovascular el cual nos puede facilitar realizar tares durante periodos de tiempo mas prolongados.
• Regula las funciones biológicas del cuerpo, esto significa que tendremos un mejor funcionamiento por parte de las glándulas que regulan nuestro cuerpo.
• Mejora nuestra apariencia física, sobra decir que ver resultados físicos a la hora de entrenar es una satisfacción personal que no se puede describir.
• Disminuye el estrés, esto se debe a que puedes tomar las clases como una terapia para soltar todas las tensiones del día y darlo todo.

Una vez hemos visto que estas actividades pueden ayudarnos en muchos aspectos vamos a ver un abanico de posibilidades para realizar este tipo de entrenamiento:

• GAP. Como sus siglas indican se centra en el trabajo de glúteos, abdominales y piernas. Es una actividad no coreografiada donde se utiliza material muy diverso para focalizar el trabajo muscular sobre estas partes corporales, con una duración variable entre los 30 minutos y 1 hora. Es una de las actividades estrella en muchos centros de Fitness.

• Body Pump. Otra de las actividades de la marca les Mills y la más popular en todo el mundo. Se trata de una actividad coreografiada que utilizando barras con discos, mancuernas y el propio peso corporal trabaja todo el cuerpo de forma global y trata, en cada una de las canciones que componen su programa, una parte del cuerpo. Así el trabajo se centra en los grandes músculos como los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pectorales, dorsales, deltoides, abdominales, bíceps, tríceps… A diferencia de otras modalidades trabaja todo el cuerpo en una misma sesión permitiendo que cada usuario adapte el peso a levantar según su nivel de Fitness.

• HIIT. Son las siglas de High Intensity Interval Training. Ha supuesto la actividad estrella en el 2014 y se prevé la segunda modalidad este año. Se trata de entrenamientos interválicos de corta duración pero de alta intensidad. El tiempo de trabajo varía entre los 10 y 45 segundos a la máxima intensidad (entre el 90-95 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima) con periodos de recuperación que van desde los 10 a los 45 segundos (entre 70 y 75 por ciento FCM), asegura el entrenador.