Relación entre música y entrenamiento

¿Sabéis la importancia que tiene la música a la hora de entrenar?

La música es muy importante a la hora de entrenar para ayudar a motivar o para entrenar directamente a el ritmo de la misma. En un gimnasio es muy raro ver a alguna persona que no lleve cascos con su música o que directamente haya altavoces en la sala, esto es porque ayuda a la hora de realizar el trabajo y darlo todo con tus canciones favoritas.

A continuación vamos a observar las ventajas de entrenar con música:

• Aumenta nuestra motivación: un estudio realizado en estudiantes universitarios varones demostró que mientras se montaban en bicicleta, los participantes se ejercitaron con una intensidad mayor mientras escuchaban música.
• Disminuye la sensación de esfuerzo: la música puede reducir de manera significativa la intensidad percibida del dolor.
• Aumenta y mejora nuestro rendimiento: si practicas running, el hecho de escuchar música mientras corres puede mejorar tu rendimiento durante la carrera y a la vez incrementar tu motivación como anteriormente anticipamos.
• Aumentar la recuperación post-entrenamiento: un estudio concluyó en el 2010 que escuchar música después de un entrenamiento puede ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido. Mientras que la música lenta produce un mayor efecto de relajación después del ejercicio, parece que cualquier tipo de música puede ayudar significativamente en el proceso de recuperación física.
• Mejora nuestra calidad del sueño: escuchar música clásica se ha demostrado como un tratamiento eficaz para el insomnio en una muestra de estudiantes universitarios, por lo que puede ser una excelente alternativa para evitar recurrir a fármacos y de este modo, rendir más en nuestro entrenamiento del día siguiente.
• Nos ayuda a comer de forma menos copiosa: un estudio ha encontrado que la reproducción de música suave y el hecho de crear condiciones ambientales adecuadas durante una comida, puede ayudarnos a consumir menos alimentos. Esto tal vez sucede porque ralentizamos el tiempo que dedicamos a comer y nos ayuda notablemente a ser más conscientes de las señales de saciedad que nos emite nuestro organismo.
• Mejora la función de los vasos sanguíneos: los científicos han encontrado que los sujetos que escuchan música se ha reportado un efecto saludable en los vasos sanguíneos. Los participantes que escucharon música en un estudio llevado a cabo en el 2008 reportaron un aumento del flujo sanguíneo.

Como podemos ver las ventajas son muchas a la hora de entrenar con música. Ahora vamos a ver que opciones hay para entrenar en una clase dirigida con un grupo, si no os gusta entrenar solos.

Nosotros vamos a centrarnos en las actividades que utilizan las actividades para entrenar al ritmo de la misma, estas son actividades que son impartidas por un monitor o monitora en una sala con una lista de canciones adaptadas para todo el entreno.

Podemos diferenciar varios tipos de actividades dirigidas, como pueden ser: cardiobox, body combat, spinning,body balance, sincrobox, aerobic, step, GAP, CORE, zumba,  y muchas más. Como podemos ver hay muchas formas de entrenar al ritmo de la música, por lo que creo que es muy difícil que no haya ninguna actividad que no te pueda gusta, para que no te quedes sentado en el sofá todo el día.

Dependiendo de la intensidad que objetivos busquemos podemos elegir entre infinidad de opciones que nos ofrece nuestro centro deportivo, como puede ser, si buscamos trabajar la zona medio y baja de nuestro cuerpo, la clase de GAP es la ideal. Si buscamos trabajar técnicas de lucha como pueden ser boxeo,karate o kick boxing, una clase de body combat es ideal. Si prefieres algo más tranquilo, una clase de body balance que combina disciplinas como yoga, taichí o pilates es la mejor opción.

Como vemos hay opciones para entrenar en grupo con un gran abanico de posibilidades. Pero si eres mujer, has sufrido cáncer de mama y crees que no puedes realizar ejercicio,  estas muy equivocada, sincrobox es una disciplina que se descubrió en 2015 estudiada por Clara Santiago junto a numerosos profesionales de la salud, enfocado a la recuperación de este tipo de población, obteniendo grandes resultados durante su corto periodo de tiempo.

Si quieres saber más a cerca de este tipo de entrenamiento pincha en el siguiente enlace:

https://sincrobox.es/